Ansvarlig spilling

Anvendelsesområde og målgruppe

Denne siden retter seg mot deg som vurderer eller allerede deltar i pengespill, og den gjelder ikke for personer under myndighetsalder eller for dem som av andre grunner ikke har adgang til pengespill. Ingen metode kan gjøre pengespill risikofritt, og dokumentet beskriver derfor hvilke rammer du selv kan sette, hvordan risikoen skal forstås, og hvor du kan søke støtte dersom spillingen blir vanskelig å kontrollere. Innholdet her erstatter ikke råd fra helsepersonell, men gir et utgangspunkt for egne vurderinger.

Formålet med kontroll og grenser

Faste grenser gjør det enklere å beholde oversikten over både hvor mye penger du bruker og hvor mye tid du avsetter til spilling. Uten slike rammer har spillingen en tendens til å utvide seg gradvis, og den kan etter hvert påvirke økonomien, humøret eller forholdet til andre mennesker på en måte du ikke hadde planlagt. Poenget med grenser er ikke å fjerne spillets underholdningsverdi, men å sørge for at aktiviteten forblir en avgrenset del av hverdagen.

Innskudds-, taps- og tidsgrenser som verktøy

Innskuddsgrenser begrenser hvor mye du kan sette inn på spillkontoen innenfor en gitt periode, og de fungerer som en økonomisk sperre som hindrer deg i å øke innsatsen i øyeblikkets hete. Tapsgrenser setter et tak for hvor mye du kan tape før du blir stengt ute fra videre spill, og de beskytter deg mot å jage tap med nye innsatser. Tidsgrenser minner deg på hvor lenge du har spilt og avbryter økten når den avtalte tiden er brukt opp. Disse verktøyene er mest effektive når du setter dem i rolige omgivelser, før du begynner å spille, og når du lar dem stå uendret gjennom hele perioden. Kombinerer du alle tre typene, får du et nett som fanger opp både pengebruk, tap og tidsforbruk.

Vern av barn og unge

Mindreårige skal ikke ha tilgang til pengespill, og det er de voksnes ansvar å sørge for at dette ikke skjer. Beskytt innloggingsinformasjonen til spillkontoen, og oppbevar betalingskort og andre betalingsmidler utilgjengelig for barn og unge. Vær særlig oppmerksom når flere personer deler samme telefon, nettbrett eller datamaskin, for da kan en mindreårig lett komme inn på en konto som allerede er innlogget. Aktiver eventuelle sperrer som enheten tilbyr, og logg alltid ut etter endt spilløkt. Snakk også med barn og unge om hva pengespill er, og hvorfor det er forbeholdt voksne, slik at de forstår at aktiviteten ikke er et uskyldig tidsfordriv.

Praktiske prinsipper for tryggere spillvaner

Hold spillbudsjettet adskilt fra penger som er øremerket til regninger og nødvendige utgifter, slik at spilling aldri truer betalingsevnen din. Unngå lån, kreditt og raske overføringer for å fortsette å spille, for slike løsninger forskyver problemet og gjør det større. Ikke spill under påvirkning av alkohol eller andre rusmidler, for da blir dømmekraften svekket og grensene dine lettere å bryte. Vær oppmerksom på om du spiller oftere enn du egentlig ønsker, og noter ned både antall økter og hvor lenge hver av dem varer. Ta en lengre pause hvis du merker at du mister oversikten, og bruk pausen til å vurdere om spillingen fortsatt er underholdning eller har blitt noe annet. Før journal over både tid og penger brukt på spilling, og gjennomgå denne jevnlig med ærlige øyne; tallene lyver sjelden, og de avslører mønstre du kanskje ikke ser i øyeblikket.

Tiltak når spillingen tar for stor plass

Dersom spillingen begynner å kjennes vanskelig å styre, kan en pause være et fornuftig første steg. En pause gir avstand til aktiviteten og bryter den automatiske vanen som ofte har bygget seg opp. Det kan også hjelpe å snakke med noen utenfor situasjonen, for eksempel fastlegen eller en rådgivningstjeneste som har kompetanse på spilleproblemer. Å fortelle en annen person om bekymringene dine er ikke et tegn på svakhet, men et aktivt valg for å gjenvinne kontrollen. Dersom du har satt grenser for deg selv, bør du vurdere å stramme dem ytterligere i en periode, og du kan også undersøke om selvutestenging er et aktuelt verktøy for deg. Jo tidligere du reagerer, desto større er sjansen for at du klarer å begrense skadevirkningene.

Tegn på at spillingen har sluttet å være underholdning

Det finnes flere signaler som tyder på at spillingen har gått fra å være et tidsfordriv til å bli et problem. Tankene kretser mye rundt neste spilløkt, og du planlegger dagen rundt når du kan spille igjen. Du blir irritert eller rastløs når du forsøker å stoppe, og avbrudd oppleves som ubehagelige. Spillingen går utover konsentrasjonen, søvnen eller de daglige oppgavene dine, og du oppdager at du nedprioriterer andre ting for å spille. Du låner penger eller flytter på regninger for å kunne spille, noe som er et tydelig tegn på at økonomien er i ferd med å bli skadelidende. Nære relasjoner blir belastet av spillingen, og du merker at venner eller familie uttrykker bekymring. Dersom flere av disse tegnene er til stede samtidig, er det grunn til å stoppe opp og ta vanene dine opp til vurdering.

Støttetilbud i Norge

I Norge finnes flere pålitelige tilbud for informasjon, støtte og videre oppfølging for deg som opplever problemer med spill, og for pårørende som er berørt. Hjelpelinjen er et nasjonalt hjelpetilbud som gir råd og veiledning til personer med spilleproblemer og til deres nærstående. Hjelpelinjen – behandling forklarer hvilke behandlingsmuligheter som finnes og hvordan man kan komme i kontakt med hjelp, slik at du vet hva du kan forvente av en behandlingsprosess. Helsenorge viser til ulike hjelpetjenester, inkludert støtte for personer med spillproblemer, og gir en samlet oversikt over offentlige tilbud. Målet med ansvarlig spilling er å sikre at pengespill forblir en begrenset aktivitet og ikke utvikler seg til en belastning. Tidlig refleksjon og tidlig hjelp kan ha stor betydning for hvordan du håndterer utfordringene, og det finnes ingen skam i å oppsøke støtte før situasjonen blir alvorlig.